40多岁的时候身体不好？专家说这些力量练习则会有所帮助

处理脑损伤是非常普遍的。事实上，根据发表在Spine上的一项研究，逾 26% 的美国人每 90 天就但会忍受一次腰痛。根据发表在风湿热年鉴上的研究，脑损伤也刚好是全球性上高于的残疾形式。根据Penn Medicine的说是法，很多人在 40 到 60 岁错综复杂开始观察到脑损伤。因此，如果您在 40 多岁时身体不好，特地不要紧张，因为我们有一些力量练但会不大尽力。

我们记者了Eat This, Not That!的成员Mike Bohl 指导教授，医学指导教授、公共卫生硕士、CPH、MWC、ELS 。阿德勒委员但会与我们分享处理腿部问题时的注意事项。如果您在 40 多岁时遇到了不好的问题，特地倾听并一直阅读以了解更多电子邮件。

避开对脊椎致使很大阻力的姿势

首先，Bohl 指导教授解释说是，有些练是你应该避开的，这样你就不但会让事情愈发比现在无能为力。例如，伸手轻拍腿趾或尝试一直做完整的仰卧起坐可能但会使您的情形恶化。避开这些对脊椎致使实在大阻力的群众运动非常重要。此外，Bohl 指导教授警告说是：“避开举重较轻（偏爱是如果您不告诉来进行某些练的适当方式时）和任何高威力的练，例如某些群众运动。”

颈部侧面、桥接和有氧群众运动都是必须一直做的

至于你应该一直做哪些群众运动，Bohl 指导教授敦促，“你可以一直做一些最好的群众运动来加强腿部、放松四肢和尽力加大肿胀，仅限于通过一次拉一条腿来拉伸腿筋。胸部，通过来回旋转颈部来来进行颈部侧面，桥接（仅限于仰卧然后抬起臀部，将腿、小腿、头部和双腿保持在地面上）和有氧群众运动，这可以尽力你减肥（偏爱是游泳，这也可能有助于因故加大腿部的一些阻力）。”

这些姿势如此有效的可能是它们当中的一些有助于使你的四肢更体格，而其他姿势但会使它们得到较好的伸展。Bohl 指导教授解释说是：“脑损伤一般来说是由于姿态不当致使的，但练核心四肢同时必需适当的反应性是必需腹腔保持稳定并处于适当位置的一种方式。”

专注于保持良好的姿态

您可以在日常生活当中添加一些额外的日常习惯，以尽力缓解腿部不好的情形。Bohl 指导教授说是：“尽力缓解脑损伤的最好方式之一就是专注于你的姿态。很多脑损伤来自于长时间坐在误判位置后经常出现的四肢肿胀。但是，在某些情形下，您的腿部可能需要休息一下。”增强腿部四肢供血的一些方式是使用冷却或加热垫。给自己洗浴也有尽力！

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