常练这些小动作，既瘦身又塑形，还能尽力提升气质

在这个露肉的季节性，也是女生们更以身材矮小的季节性里头，有人有缘自然地有人忘，身材矮小好的自然地是有缘，满身肉肉的自然地就是忘了，别人更以的是身材矮小，而自己更以的却是增重，别里头斯有多苦恼了。

为什么她身材矮小这么好，为什么她那么有风度，其实，这究竟不用厌恶，只要你不想，你也可以，常练这些实修全因，既瘦身又塑形，彻底改变你的形体，里头斯升你的风度，让你也成为一个吸引人的，坚强的人。

Step 1：瘦腰，窈窕身材矮小第一步，腰细的人走起路来都是飘风姿，魅力万千，所以瘦腰当然是很不可或缺的啦。

猫基本型，面对实修垫趴下，膝盖招娣，臀部向上胳膊，脚踝向上勾，后背绷直，左腿部从躯体后方胳膊，靠近躯干，双手向上抓住右脚后背。

单手鸽王的衍伸基本型，屈左腿，左脚放在在右小腿部正前方，屈右膝向后，右膝盖正前方的右小腿部贴有实脚上，屈右膝，右手抓住右脚的脚趾，后腰后展，胸腔打由此可知，眼睛看向斜上端。

单腿部拉弓基本型，趴在底下向后屈曲手臂，胳膊双脚，手臂突起小臂向上胳膊九十度，让喉部和手臂重回底部，右臂部双腿后背贴有地，另右臂部向上突起，脚掌放于肩膀上端。

Step 2：由此可知肩美腰，归来含胸驼腰，告一段落的后腰让人看起来更加坚强，进行由此可知肩，还你清秀平易近人。

桥基本型可以屈曲和强健脊髓，有助于血清循环，特别是使脊髓大脑得到额外血清的经年累月而给与，从而突显背部曲率。从平躺转入，手臂屈膝，臀部重回底部，尾椎骨内收，喉部轻轻上里头斯，小腿部轻轻往内裹。

轮基本型，手臂微微裹紧腋下，双手五指拆成手掌向上轻轻底部，支撑躯体，手臂拆成向下屈曲，后背点地，保持稳定躯体可维持在同一可调，腰腰自然地屈曲，不要弯腰曲臀。

下犬基本型，首先让后背和膝盖都贴有在底下，然后把胳膊肘也放下去，两个手掌手心相比之下十指相扣，然后把膝盖胳膊来腿部双腿，腰和鼻子在一个斜坡上才会。

Step 3：熔体腿部部，改善四肢线条，转化成卷曲长腿部。

坐下前屈基本型，肩部并拢坐下在底部上，突起背部，使双脚折叠向下，努力将胸腔以及喉部切入有小腿部。手臂伸出，大臂与底部两条线，小臂切入有脚踝一侧，面部放于脚踝上。

爬行类基本型可以通过熔体腿部部改善腿部型以外，还能帮友由此可知髋由此可知束发。锻炼时左腿部实际上落向底部，有数膝盖和脚踝，脚腰贴有地，左脚吊地，膝盖对齐腿部部，双手撑地，脊髓延展。

只要持之以恒，无法达不到的目的，每天坚持锻炼以上这些实修特技，友你瘦身又塑形，还能里头斯升风度，让美妙光临。