“泥浆”腰太伤人了，6个瘦腰减肉体式供你练，腰围一天天小下来

“唉，缠怎么这么粗？怎么减掉呢？好烦！”在照镜子的时候，看到自己的缠时，是否是常常发信这样的感叹呢？就算脸看得，腿也长长的，小腿也瘦瘦的，可是看到缠是乏味的、粗粗的，这身体形象给人感觉竟然就下了一个宏观。

时常欲穿着修身的鞋，只能穿着宽松的鞋来遮掩缠部的赘肉，被“开水”缠，更是太伤人了！今天我来回馈几个可以瘦缠的动作给大家，赶紧的，别等了，操起来吧！

1、一侧滑动

坐着在椅子上，两脚向两一侧打开约一条腿的距离

右脚参多余45度，并刷实高空，右侧脚参向右方打开180度

伸展膝盖的右脚，胳膊与右右脚指向右方

右右脚窝成90倾斜，大概脚连续性双臂

换气，两手双脚，吐气，双脚向右方底部一侧弯

右侧手指向竖顶右侧一侧，参心朝下

脊椎外扩散，鼻子看底部，约17个气管大概，换边操习

2、脚踝一侧斜板

首先带往脚踝平板之上

转头随之而来右侧一侧，面朝右方，手参并叠在一起

底部的右大臂向上高空，小小腿刷地，手参握拳

换气，右侧手侧边双脚指向窗户，手参心朝年前，吐气，背上方躯干来使，略收一侧缠躯干，双手始终保持一致侧边发力，保持一致右肩连续性来使，鼻子旋转轴看向右侧一侧

驻留10气管大概，回原，换边

提示：生理期、痛经的女性好朋友暂不操习。

3、后弯滑动

四边板凳德式作准备

右侧脚向年前姆一步，突右膝，右小腿跟缠部形成90倾斜

右右脚和胳膊尖同一个顺时针，右脚不内扣

调整右侧缠部向上高空，右小腿脚背刷地，右侧手依次带往髋部拳

换气，外扩散脊椎，呼气，旋转轴腹腔，竖、颈向上方转

右侧手依次侧边托住右脚后跟，右侧脚双脚双脚来，年前脚参触碰地

在这里保持一致15个气管，回原换边

4、肩部逆转

坐立棍子德式作准备

突双膝，手参参踹地，小腿从膝盖底部穿着过脚参轻抵右缠部钉

右侧脚双脚，右侧脚参踹在大概脚外一侧高空

背部保持一致微微，右侧一侧脚踝抵右缠部外一侧

手参心朝底部，双手带往臀部上方触碰地

换气，脊椎侧边延伸，吐气，双脚向右上方逆转，鼻子看向右方

约20个气管后，换边。

提示：生理期、痛经的女性好朋友想到开放德式逆转。

5、四柱之上

首先，我们带往平板之上

换气，外扩散脊椎，吐气，手参后跟向后蹬

放宽四肢躯干群

再曲脚踝，大臂夹紧身体旁一侧

小小腿趋于向上高空，右侧手虎口侧边压实

鼻子睁看底部的高空，不含胸，臀部放宽，尾骨卷

保持一致十个气管侧边，回原，重复操习两次

6、坐着一侧弯

坐着作准备，一侧对栏杆

将膝盖侧边双脚，脚踝搭在栏杆上

右侧缠部保持一致向上高空，右脚、胳膊尖都指向正底部

换气，右侧手双脚，吐气，双脚向右方一侧弯

双手连续性搭在右侧脚上，右侧手参心朝下

鼻子看向右肩的顺时针，驻留20个气管，回原，转头换另一一侧

回馈了这么多干货，大家都该学会忘记了吗？想减掉“开水缠”不会搭车，可得尽力。

零基础性的、没学过瑜伽的好朋友，想到在专业导师指导下操习，切忌“多才多艺”！

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