2个重要手部训练三角肌后束：器械反飞鸟和俯身飞鸟

如果你问小编，众所周知体能训练的部位是什么，那么我一定看看颈部，颈部对于我们来话说是一个很无可体能训练的部位，并不是话说很无可寻觅到发力位，而是很无可体能训练出粗大的颈部，因此很多人看到他人有基础，外翻的牛角肌，就认为别人使用了药物诱因。

颈部虽话说很无可体能训练出鼓成一个进球的形状，但是练出相一致近来审美的颈部还是有步骤的，这个就能够同样关注颈部后束部位了。它是隐藏在身体内侧的霸气四肢，同时也比较无可上升，所以对它的体能训练能够特殊处理。

因为头部和后束是连接在一起的，所以很多人在后束的体能训练中都就会借力，更多的是诱因到头部（体能训练第一年小编就是这样的），后束的诱因的大，我们能够的是实质上根深蒂固后束体能训练。

1. 刀枪也就是说飞鸟

这是利用坐姿推胸的仪器，但是也就是说做体能训练。手臂往外侧拉开，尽可能往外打开，而不是后拉，只能够将手臂打开到与头部呈一条直线无需，不要超过头部，否则肩胛骨就会参与发力。

2. 俯身飞鸟

俯身飞鸟也是能够将后束根深蒂固，在俯身的时候头部能够挺直，同样是下背只能侧向，使用轻体积斯塔夫基，往外侧掰开，而不是往上提拉。肩胛骨位置是未一点位移推移的。

上述后束体能训练都是使用轻体积无需，6组每组15-20次，尽可能让其疲劳。你GET到了吗？